Мы используем cookies для стабильной работы сайта, сохранения базовых настроек и понимания полезности страниц. Вы можете принять, отклонить или посмотреть настройки перед продолжением.
Реальные результаты после тренировок в клубе
«За три месяца сбросил 5 кг и впервые пробежал 10 км без остановки. Тренеры объяснили, как дышать и ставить стопу — раньше мучился с коленями.»
Антон, 34 года«Готовился к полумарафону по плану клуба. Личный рекорд — 1:47. Раньше думал, что 2:00 — мой потолок. Спасибо за интервальные тренировки!»
Елена, 29 лет«После перехода на трейл перестал бояться спусков. Техника бега в гору и под гору — отдельная наука. Теперь бегаю по 15–20 км по лесу без травм.»
Дмитрий, 41 год«Пришла после долгого перерыва — боялась, что не впишусь. Групповые тренировки поддерживают, темп подбирают под каждого. Бегаю три раза в неделю и кайфую.»
Мария, 27 летГрупповые тренировки и индивидуальные программы для бегунов любого уровня — от первых шагов до ультрамарафона.
Каждую субботу в 8:00 собираемся в парке для совместной пробежки 10–15 км. Темп подбирается по уровню участников, маршрут меняется каждую неделю. После — разминка и обсуждение планов.
Составляем персональный график тренировок на 4–12 недель с учётом вашего текущего километража, целей и свободного времени. Включаем интервалы, длительные забеги и силовые блоки.
Снимаем на видео ваш бег на дорожке и асфальте, разбираем постановку стопы, работу рук и корпуса. Даём конкретные упражнения для исправления ошибок и повышения экономичности.
Консультации по рациону до и после тренировок, режиму сна и методам восстановления — от растяжки до массажа. Помогаем подобрать спортивное питание под ваши задачи.
Готовим к забегам на 5 км, 10 км, полумарафону и марафону. Разбираем тактику на дистанции, работу с пульсом, питание на старте и психологический настрой. Выезжаем на соревнования командой.
Четыре шага, которые проходят наши бегуны: от первой консультации до финиша на соревнованиях.
Заполняете анкету, рассказываете о текущем уровне, травмах и желаемом старте. Мы созваниваемся, чтобы уточнить детали.
Приезжаете на стадион или трейл — тренер смотрит технику, снимает видео, замеряет пульс и темп на контрольном отрезке.
Готовим индивидуальный план на 4–12 недель: раскладка по дням, зоны пульса, силовые блоки, рекомендации по питанию.
Еженедельная обратная связь в чате, корректировка нагрузки по самочувствию, совместный разбор забегов и контрольных стартов.
Важные уточнения, которые снимают спорные трактовки по нашим тренировкам и программам.
Все планы подготовки и рекомендации составлены на основе общих принципов спортивной физиологии. Фактический прогресс зависит от исходного уровня, режима сна, питания и соблюдения графика. Мы не гарантируем конкретное время на дистанции или процент улучшения показателей.
Перед началом любой программы необходима консультация врача, особенно при наличии хронических заболеваний, травм опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Тренеры клуба не ставят диагнозы и не назначают лечение. Участие в занятиях — на вашу ответственность.
Групповые выезды и трейловые забеги могут корректироваться из-за погоды, состояния трасс или форс-мажора. Мы оповещаем об изменениях не позднее чем за 2 часа до старта. В случае отмены занятия переносятся, возврат за разовую тренировку не производится.
Рекомендации по кроссовкам, одежде и дополнительному снаряжению носят справочный характер. Окончательный выбор остаётся за участником. Клуб не несёт ответственности за неудобства или травмы, связанные с неподходящей экипировкой.
Абонементы на групповые тренировки действуют 30 дней с даты покупки. Заморозка возможна не более чем на 14 дней при предъявлении справки или подтверждения командировки. Пропущенные занятия не переносятся и не компенсируются.
На мероприятиях и тренировках может вестись фото- и видеосъёмка для внутренних и рекламных материалов клуба. Если вы не хотите попадать в кадр, сообщите тренеру или администратору до начала занятия. Отказ не влияет на участие.